건강한 심리적 기능 & 건강하지 않은 심리적 기능

 

 

리처드 칼슨의 '마음 혁명'에서 제시된 건강한 심리적 기능과 그렇지 않은 기능의 구분은 현대 심리학, 특히 인본주의 심리학 및 긍정 심리학에서 강조하는 핵심 개념과 밀접하게 연관되어 있습니다. 이는 인간이 본래 가지고 있는 잠재력과 그 잠재력이 현실에서 어떻게 발현되는지에 대한 심도 깊은 성찰을 요구합니다.

건강한 심리적 기능의 심층 분석:

1. 매 순간을 산다 (Mindfulness):
   • 이는 '마음챙김' 또는 '현재 중심적 사고'와 같은 개념으로, 현재의 경험에 온전히 집중하고 과거의 후회나 미래의 불안으로부터 벗어나는 것을 의미합니다.
   • 이는 인지 행동 치료(CBT)에서도 중요하게 다루어지며, 스트레스 감소, 감정 조절, 그리고 전반적인 삶의 질 향상에 기여합니다.
2. 즐거움에 초점 맞추기 (Positive Focus):
   • 긍정 심리학의 핵심 원칙 중 하나로, 부정적인 측면보다는 긍정적인 측면에 집중함으로써 행복과 만족감을 증진시키는 것을 의미합니다.
   • 이는 단순히 낙관적인 태도를 넘어서, 감사, 희망, 낙관주의와 같은 긍정적인 감정을 적극적으로 경험하고 증진시키는 것을 포함합니다.
3. 깨끗하고 자유로운 마음 (Openness):
   • 이는 편견이나 선입견 없이 새로운 경험과 정보에 개방적인 태도를 유지하는 것을 의미합니다.
   • 이는 창의성, 문제 해결 능력, 그리고 대인 관계의 질을 향상시키는 데 필수적인 요소입니다.
4. 순수한 것만 본다 (Innocence):
   • 이는 세상과 타인을 있는 그대로 받아들이고, 긍정적인 측면을 발견하려는 태도를 의미합니다.
   • 이는 타인에 대한 신뢰와 공감 능력을 증진시키고, 긍정적인 사회적 관계를 형성하는 데 기여합니다.
5. 삶의 아름다움에 초점 (Appreciation):
   • 이는 일상생활에서 아름다움과 감사의 대상을 발견하고, 그것을 즐기는 능력을 의미합니다.
   • 이는 행복감과 만족감을 증진시키고, 삶의 의미와 목적을 발견하는 데 도움을 줍니다.
6. 이대로도 행복하다 (Acceptance):
   • 이는 자신의 현재 상태와 상황을 있는 그대로 받아들이고, 변화를 위한 노력을 기울이되 불필요한 집착이나 불만족에서 벗어나는 것을 의미합니다.
   • 이는 심리적 안정감과 평온함을 증진시키고, 스트레스 감소에 기여합니다.
7. 경험하는 삶 (Experiential Living):
   • 이는 이론이나 분석보다는 실제 경험을 통해 배우고 성장하는 것을 의미합니다.
   • 이는 자기 효능감과 자신감을 증진시키고, 삶의 다양한 측면에서 풍부한 경험을 쌓는 데 도움을 줍니다.
8. 흘러가는 대로 둔다 (Letting Go):
   • 이는 통제할 수 없는 상황이나 감정에 대해 집착하지 않고, 자연스럽게 흘러가도록 두는 것을 의미합니다.
   • 이는 스트레스 감소, 감정 조절, 그리고 심리적 유연성을 증진시키는 데 기여합니다.
9. 흘러가는 생각 (Non-Attachment):
   • 이는 자신의 생각에 대해 객관적인 거리를 두고, 그것에 휘둘리지 않는 것을 의미합니다.
   • 이는 인지적 유연성을 증진시키고, 부정적인 생각의 악순환에서 벗어나는 데 도움을 줍니다.
10. 할 수 있는 것에 초점 (Focus on Control):
    • 이는 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하고, 통제할 수 없는 것에 대해서는 걱정하거나 불안해하지 않는 것을 의미합니다.
    • 이는 자기 효능감과 자신감을 증진시키고, 문제 해결 능력을 향상시키는 데 기여합니다.
11. 실수에서 배우고 나아간다 (Growth Mindset):
    • 이는 실수를 실패가 아닌 성장의 기회로 받아들이고, 그것을 통해 배우고 발전하는 것을 의미합니다.
    • 이는 자기 효능감과 회복탄력성을 증진시키고, 삶의 어려움에 대한 적응력을 높이는 데 도움을 줍니다.
12. 마음을 열고 받아들인다 (Open-Mindedness):
    • 이는 타인의 의견이나 관점에 대해 열린 마음을 가지고, 그것을 통해 자신의 생각을 확장하는 것을 의미합니다.
    • 이는 대인 관계의 질을 향상시키고, 사회적 지지 체계를 강화하는 데 기여합니다.
13. 긍정적인 태도 (Optimism):
    • 이는 미래에 대해 희망적인 기대를 가지고, 긍정적인 결과를 믿는 것을 의미합니다.
    • 이는 동기 부여, 문제 해결 능력, 그리고 전반적인 삶의 만족도를 향상시키는 데 기여합니다.

건강하지 않은 심리적 기능의 심층 분석:

반대로, 건강하지 않은 심리적 기능들은 과거나 미래에 대한 집착, 부정적인 감정에 대한 과도한 몰입, 통제 불가능한 상황에 대한 불안, 그리고 경직된 사고방식과 같은 특징을 보입니다. 이러한 기능들은 심리적 고통을 유발하고, 개인의 성장과 발전을 저해합니다.

자기 성찰과 심리적 건강:

리처드 칼슨이 제안하는 것처럼, 아침저녁으로 자신에게 칭찬과 감사를 표현하는 것은 자기 긍정감을 증진시키고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 효과적인 방법입니다. 이러한 실천은 심리적 건강을 증진시키고, 삶의 질을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.

전문가의 조언:

만약 당신이 지속적으로 심리적 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 심리 상담이나 치료는 당신이 심리적 건강을 회복하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아침에 눈을 뜨며 또는 잠들기 전에 자신에게 칭찬과 감사한 마음을 노래해 보세요.
당신의 하루하루가 행복하고 평온하기를 바랍니다.